Konuyu Oyla:
  • Toplam: 1 Oy - Ortalama: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
   
Konu: Daha çok zıplamak isteyenler.
Seven7factor
*
avatar
Sivile Alındı
Durum: Çevrimdışı
Seviye Puanı: 5
Yaşam Puanı: 4 / 124
Deneyim: 97 / 100
Rep Sayısı: 2
Mesaj Sayısı: 51
Üyelik Tarihi: 21.07.2015
     
Yorum: #1
Daha çok zıplamak isteyenler.
21.07.2015 13:01
ok güzel bi program uygularsanız faydasını göreceksiniz ----ALINTIDIRR----

Aşağıda detayları verilen Air Alert programı yardımıyla artık 30 cm'ye kadar daha fazla zıplamanız mümkün. Bu programı hazırlayan firmanın iddiasına göre; eğer bu programı uygular da 10 inçten (25.4 cm) daha az zıplarsanız paranızı geri iade ediyormuş.

İP ATLAMA (İPLİ/İPSİZ)
Eğer isterseniz bu egzersizi ipsiz yapabilirsiniz. Zıplarken kollarınızı yanınızda ya da yanınızda tutmalısınız.

Adım 1: Başlarken resimdeki gibi 1/4 çömelme pozisyonu alın.
Adım 2: İple beraber en az 8-10 inç (20-25 cm) zıplamalısınız. Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç'te (25-30 cm) zıplayabilirsiniz.
Adım 3: Bu hareketi zıplayarak devam edin.

VEYA İPİNİZ YOKSA İPSİZ OLARAK

Adım 1: Başlarken resimdeki gibi elleriniz yanda 1/4 çömelme pozisyonu alın
Adım 2: En az 8-10 inç (20-25 cm) zıplamaya çalışın. Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç'te (25-30 cm) zıplayabilirsiniz. Zıplarken ellerinizi vücudunuz gibi dik şekle getirin.
Adım 3: Bu hareketleri yaparak devam edin.

KAS GERİLMELERİ

Adım 1: Tek ayak üzerinde yüksek bir şeyin üzerinde durun (step tahtası gibi). Ayağınızın sadece ön tarafı basmalı.
Adım 2: Tek ayağınızla kendinizi olabildiğince zıplamadan yukarı çekin.
Adım 3: Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Adım 4: Hareketi tekrarlayın.

STEP-UP

Adım 1: Bir bacağınızla yere paralel olan bir sandalye ile başlayın.
Adım 2: Tüm gücünüzle sandalyeden olabildiğince yukarı zıplayın.
Adım 3: Havada ayaklarınızı değiştirin.
Adım 4: 1. adımdaki gibi sandalyeye diğer ayağınızla inin. (Harekete sağ ayağınızla başladıysanız: Zıplayın. Havada ayağınızı değiştirin ve yere değil sandalyeye sol ayağınızla basın.) Hareketi sürekli tekrarlayın.

YUKARI ÇEKME

Adım 1: Bacaklarınız dik iken başlayın.
Adım 2: Olabildiğince yükseğe zıplayın.
Adım 3: Yere vurduğunuz anda yine olabildiğince yükseğe zıplayın. Bacaklarınızı kırmamaya çalışın. Kendinizi tekrar yukarı atarken kollarınızı kullanmanız size yardımcı olacaktır.

BURNOUT

Adım 1: Parmak uçlarınızda olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.
Adım 2: Olabildiğince hızlı yapın ve parmak uçlarınızda zıpladığınızdan emin olun.

ÇÖMELEREK SIÇRAMA

Adım 1: Basketbol ya da voleybol topunu göğüs seviyenizde tutun. Topu iki tarafından ellerinizle tutabilir ya da topa sarılabilirsiniz.
Adım 2: Topu tutarken oturur gibi çömelin. Topu bacaklarınızın üstünde tuttuğunuzdan ve sırtınızın dik durduğundan emin olun. En önemlisi baldırınız yere paralel olmalı.
Adım 3: Oturma pozisyonunda 3-5 inç (8-13 cm) zıplayın. Baldırınızı yere paralel tutun.
Adım 4: Her zıplamayı tamamlarken yine adım 1'deki pozisyonu almaya çalışın ve bir daha zıplayın.
Adım 5: Tamamlarken oturarak zıplayın ve zıplarken dik pozisyon alın. Olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın. Örneğin; 1 sette toplam 15 çömelerek zıplama hareketi yapmanız gerekiyorsa, ilk 14'ünde 3-5 inçlik (8-13 cm) zıplamayı, 15. de tam zıplamayı yapmalısınız.

DIŞARI ÇIK VE OYNA
Air Alert III egzersizlerini yapmadığınız günlerde (Air Alerti yaptığınız ama egzersizinizin olmadığı günler) ayaklarınızın normal zıplamalara alışkın hale gelmesi çok önemli.Air Alert III sizin dikey zıplamalarınızı geliştirecek ama ayaklarınızı sürekli normal zıplamalara alışkın tutmalısınız.Air Alert egzersizinizin olmadığı günlerde dışarı çıkın ve oyun oynayın.Oynarken agresif zıplamalar yapın.Bu sizin kaslarınızın ömrünü arttıracak.



AIR ALERT III EGZERSİZ ÇİZELGESİ
Arkadaşlar gelen yoğun istek üzerine çizelgeyi daha anlaşılır bir hale getirmiş bulunuyoruz. Air alert 3 egzersizini tamamlamanız toplam 15 hafta (yaklaşık 3.5 ay) sürecektir.

Tekrar: Egzersizi yapmaya başlayınca durmadan kaç kez tekrar etmeniz gerektiği

Set: Aynı hareketi kaç set halinde yapacağınız.

Örnek: Bir egzersizi 3 set 20 tekrar halinde yapmak, setler arasında 1-2 dakika dinlenerek 3 x 20 şeklinde toplam 60 kez tekrarlamak anlamına geliyor.

UYARI: Tek haftalarda (1, 3, 5, 7, 9 ve 11) egzersizleri sadece PAZARTESİ, ÇARŞAMBA ve CUMA günleri yapın. 15. haftaya özel olarak egzersizler PAZARTESİ, SALI, PERŞEMBE ve CUMA günü yapılacaktır. Çift haftalarda (2, 4, 6, 8, 10, 12 ve 14) ise egzersizleri sadece SALI, ÇARŞAMBA ve PERŞEMBE günleri yapın.


TEKRAR DİKKAT: Koyu renkli haftalarda sadece Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri, açık renkli haftalarda ise sadece Salı, Çarşamba ve Perşembe günleri egzersizleri yapın.

ÖNEMLİ NOT: 13. HAFTADA KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN. BU AYAKLARINIZIN DİNLENMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİ.

UYARI: 14. hafta kaslarınızı son haftaya hazırlamak için tasarlanmıştır. Sadece yazılanları yapınız.

UYARI: 15. hafta Pazartesi, Salı, Perşembe ve Cuma günleri yapılmalıdır.

NOT: Son haftayı tamamladıktan 4-7 gün sonra zıplamanızın geliştiğini göreceksiniz. Eğer programı tekrar başlamak istiyorsanız en az 1 ay beklemelisiniz.

NOT: Setler arasında yaklaşık olarak 1-2 dakika dinlenmeyi unutmayın. Farklı egzersiz hareketleri arasında istediğiniz kadar dinlenebilirsiniz. Yine de çok soğumamaya dikkat etmeniz gerekir.

Hepinize iyi çalışmalar ve bol smaçlar ;)
Alinti
Rep Verenler: DEFALGE , Sh3rL0ck__ER
#H4CK4L
*
avatar
#R00T
Durum: Çevrimdışı
Seviye Puanı: 43
Yaşam Puanı: 1,053 / 1,053
Deneyim: 14 / 100
Rep Sayısı: 1056
Mesaj Sayısı: 3021
Üyelik Tarihi: 04.05.2013
      
Yorum: #2
Cvp: Daha çok zıplamak isteyenler.
21.07.2015 16:09
güzelmiş Smile

Çocukken her akşam yatmadan önce Tanrı'ya bana bir bisiklet vermesi için dua ederdim. Bir gün Tanrı'nın çalışma tarzının bu olmadığını anladım. Ertesi gün gittim kendime yeni bir bisiklet çaldım ve her akşam yatmadan önce Tanrı'ya günahlarımı affetmesi için dua ettim.
Alinti
[email protected]
avatar
Kondom Mağduru
Durum: Çevrimdışı
Seviye Puanı: 26
Yaşam Puanı: 266 / 633
Deneyim: 33 / 100
Rep Sayısı: 123
Mesaj Sayısı: 865
Üyelik Tarihi: 05.05.2013
     
Yorum: #3
Cvp: Daha çok zıplamak isteyenler.
21.07.2015 17:11
crossfit candır gerisi heyecandır Smile
Alinti
KingSkrupellos
*
avatar
Hacktivist
Durum: Çevrimdışı
Seviye Puanı: 55
Yaşam Puanı: 1,372 / 1,372
Deneyim: 91 / 100
Rep Sayısı: 2769
Mesaj Sayısı: 6325
Üyelik Tarihi: 21.08.2013
     
Yorum: #4
Cvp: Daha çok zıplamak isteyenler.
21.07.2015 22:04
güzel paylaşım tşkler Smile

We don't care what people think about us, we are proud of us, we not gonna change for anyone. I do not have own no website. No Contact. # KingSkrupellos # Cyberizm Digital Security Technological Turkish Moslem Army.



Alinti
Berk63131
*
avatar
Teğmen
Durum: Çevrimdışı
Seviye Puanı: 8
Yaşam Puanı: 12 / 185
Deneyim: 40 / 100
Rep Sayısı: 0
Mesaj Sayısı: 89
Üyelik Tarihi: 12.08.2015
     
Yorum: #5
Cvp: Daha çok zıplamak isteyenler.
04.09.2015 10:14
uçmak için bişeyler yokmu Exciting
Alinti



1 Ziyaretçi